Четверг, 19.05.2022, 19:40
Привет, Гость Нашей Планеты | RSS
Главная | Регистрация | Вход | Личные сообщения () | Форум | Контакты
ФОРУМ  ПЛАНЕТА ТАЙН  НОВАЯ ПЛАНЕТА   ИЗ ЖИЗНИ.РУ   ПРАВИЛА САЙТА   ГЛАВНАЯ

ПОДПИСАТЬСЯ НА НОВОСТИ НАШЕЙ ПЛАНЕТЫ
Форма входа
Логин:
Пароль:




Архив всех новостей

Загрузка...
Статистика сайта
Сейчас на сайте: 2
Пользователей: 2
Сейчас комментируют: 0

Яндекс цитирования








Читайте и смотрите:


МОНИТОРИНГ
  • Солнце и магнитосфера
  • Все катаклизмы
  • Наблюдение за вулканом Йеллоустоун
  • Магнитные бури он-лайн



  • ВСЕ НОВОСТИ СЕГОДНЯ
    Материалов за текущий период нет.

    В мире [6358]В России [2224]История,археология [4156]Гипотезы,версии,теории [7522]
    Прогнозы ученых,исследования [954]Предсказания и пророчества [711]Наука и технологии [1984]Солнце,магнитные бури [1424]
    Человек,здоровье,психология [6347]НЛО,уфология [1847]Астрономия и космос [2801]Общество [4406]
    Непознанное [5641]Природные аномалии [1119]Стихийные бедствия [5457]Погода,рекорды температур [1087]
    Мир вокруг нас.Это интересно! [7325]Конфликты,теракты,войны [3047]Происшествия,чп,аварии [1243]Животные и растения [3585]
    Экология,изменение климата [1101]Безумный мир [575]Худ.фильмы [240]Док. фильмы и видео [8504]

    Главная » 2015 » Декабрь » 6 » Как правильно бегать: техника бега, которая улучшит ваши показатели | ИНСТРУКЦИИ ПО ДОБАВЛЕНИЮ МАТЕРИАЛА | ДОБАВИТЬ МАТЕРИАЛ
    12:25
    Как правильно бегать: техника бега, которая улучшит ваши показатели



    Как правильно бегать? Казалось бы, глупый вопрос! Ведь все знают, что они умеют бегать и научились этому с детства. На самом же деле, если вы хотите бегать часто и на большие расстояния, то нужно освоить правильную технику бега. Существует несколько хитростей, которые помогут вам.

    Задумайтесь, готов ли ваш организм к беговым тренировкам. При каждом шаге вес вашего тела проверяет на прочность сухожилия, колени, лодыжки, стопы и пальцы.

    Если у вас избыточный вес и неправильная техника, они не испытают благодарности. Дистанция в 5 км — это примерно 6200 шагов. То есть тысячи ударов.

    Лучше вернуть вес к норме или воспользоваться более щадящими способами тренировок: велосипед, эллиптический тренажёр, ролики, плавание или прогулки. Но если вы уверены в себе, то можно приступать к бегу!

    Техника бега

    Техника бега важная вещь. Неудобные кроссовки чаще приводят к травме, чем если бы вы бегали босиком. Техника бега босиком является наиболее физиологичной для организма, считает Крис Макдугал, автор книги «Рождённые бегать».

    Учёные из Гарвардского университета (США) проанализировали биомеханику при беге босиком и убедились, что такие движения менее травматичны.

    При таком беге импульс удара при соприкосновении приходится на переднюю и среднюю часть стопы, а уже после этого на пятку. Это создаёт дополнительную амортизацию при беге. Вес человека плавно опускается, не создавая нагрузки на суставы и позвоночник. Это увеличивает длину шага, соответственно и скорость.

    Более ¾ бегунов ставят ногу на пятку. В таком случае импульс от соприкосновения с землёй направляется через коленные и тазобедренные суставы прямиком к позвоночнику. Это провоцирует повреждения. Даже пружины и полости в современных кроссовках не в состоянии полностью решить эту проблему.

    техника бега

    Ровное положение спины позволяет «раскрыть» шаг и повысить эффективность бега. При наклоне вперёд возрастает нагрузка на голени и колени, поясницу, ахиллово сухожилие и голеностопный сустав. Отклоняясь назад, спортсмен уменьшает длину шага. Фото: tpsdave/pixabay/CC0 Public Domain

    Не сгибайтесь

    Кроме этого, важно держать голову прямо. Это улучшает поступление кислорода и даёт экономию сил в 1%, согласно специалистам Центрального университета Вашингтона.

    Это касается и туловища. Ровное положение спины позволяет «раскрыть» шаг и повысить эффективность бега. При наклоне вперёд возрастает нагрузка на голени и колени, поясницу, ахиллово сухожилие и голеностопный сустав. Отклоняясь назад, спортсмен уменьшает длину шага.

    При дыхании правильно использовать и рот, и нос. Это облегчает поступление кислорода. Дышите глубже, используя диафрагму. В таком случае живот втягивается внутрь, и лёгкие больше насыщаются кислородом.

    Перед пробежкой расслабьте плечи, шею и руки, сделав несколько движений. Пожмите плечами и потрусите расслабленными руками. Во время бега плечи лучше держать расслабленными, предплечья — примерно параллельно земле, то есть удерживайте в локтевом суставе угол в 90°.

    Не расстраивайтесь, если сразу не получается добиться правильной техники. Телу нужно время, чтобы привыкнуть к новому положению.





    А так же читайте и комментируйте:



    Ваша оценка:










    В мире [6358]В России [2224]История,археология [4156]Гипотезы,версии,теории [7522]
    Прогнозы ученых,исследования [954]Предсказания и пророчества [711]Наука и технологии [1984]Солнце,магнитные бури [1424]
    Человек,здоровье,психология [6347]НЛО,уфология [1847]Астрономия и космос [2801]Общество [4406]
    Непознанное [5641]Природные аномалии [1119]Стихийные бедствия [5457]Погода,рекорды температур [1087]
    Мир вокруг нас.Это интересно! [7325]Конфликты,теракты,войны [3047]Происшествия,чп,аварии [1243]Животные и растения [3585]
    Экология,изменение климата [1101]Безумный мир [575]Худ.фильмы [240]Док. фильмы и видео [8504]


    Материалы публикуемые на "НАШЕЙ ПЛАНЕТЕ" это интернет обзор российских и зарубежных средств массовой информации по теме сайта. Все статьи и видео представлены для ознакомления, анализа и обсуждения. Мнение администрации сайта и Ваше мнение, может частично или полностью не совпадать с мнениями авторов публикаций. Администрация не несет ответственности за достоверность и содержание материалов,которые добавляются пользователями в ленту новостей.


    Категория: Человек,здоровье,психология | Просмотров: 614 | Добавил: Планета | Источник: http://epochtimes.ru/ | Материал подготовлен: http://planeta.moy.su | | Теги: Ваши, показатели, Улучшит, правильно, бега, Техника, которая, как, бегать:
    Всего комментариев: 0





    В КОММЕНТАРИЯХ НЕДОПУСТИМА КРИТИКА САЙТА,АДМИНИСТРАТОРОВ,МОДЕРАТОРОВ и ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ,КОТОРЫЕ ГОТОВЯТ ДЛЯ ВАС НОВОСТИ! УВАЖАЙТЕ ЧУЖОЙ ТРУД!
    Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
    [ Регистрация | Вход ]

    Похожие материалы:


    А так же читайте:
    Поиск по сайту



    БЕСЕДКА

    Сейчас на сайте: 2
    Пользователей: 2
    Сейчас комментируют: 0


    Мы комментируем
    МУСА-2
    написал(а):
    Библия, рассматривается МНО

    Zak

    написал(а):
    Дело в том Santos, мной прочит

    lars18

    написал(а):
    Библия для меня не особо автор

    lars18

    написал(а):
    А если далее, то Вселенная - п

    mihailvt

    написал(а):
    По телевизору показывали, что



    СЕГОДНЯ НА ФОРУМЕ




    РАЗДЕЛЫ НОВОСТЕЙ
    В мире [6358]
    В России [2224]
    История,археология [4156]
    Гипотезы,версии,теории [7522]
    Прогнозы ученых,исследования [954]
    Предсказания и пророчества [711]
    Наука и технологии [1984]
    Солнце,магнитные бури [1424]
    Человек,здоровье,психология [6347]
    НЛО,уфология [1847]
    Астрономия и космос [2801]
    Общество [4406]
    Непознанное [5641]
    Природные аномалии [1119]
    Стихийные бедствия [5457]
    Погода,рекорды температур [1087]
    Мир вокруг нас.Это интересно! [7325]
    Конфликты,теракты,войны [3047]
    Происшествия,чп,аварии [1243]
    Животные и растения [3585]
    Экология,изменение климата [1101]
    Безумный мир [575]
    Худ.фильмы [240]
    Док. фильмы и видео [8504]


    ИНТЕРЕСНОЕ СЕГОДНЯ
    Материалов за текущий период нет.

    Материалы сайта предназначены для лиц 18 лет и старше

    Copyright MyCorp © 2022 Сделать бесплатный сайт с uCoz